Замкнутый круг или выгорание
Эмоциональное выгорание – это состояние эмоционального, мотивационного, а также физического истощения, в котором человек начинает чувствовать себя опустошённым и беспомощным, циничным по отношению к работе и другим людям. Это защитная психологическая реакция, при которой «выключается» проявление позитивных эмоций на те воздействия, которые могут задеть человека или травмировать или травмировать его психику, и бывает физические срывы. Так организм защищается от чрезмерной перегрузки, заставляет нас дозировать и экономить энергетические ресурсы, сбрасывать негативную энергию на других людей, что приводит к не очень то хорошим последствиям, согласитесь такое замечал за собой каждый.
Что же способствует возникновению выгорания:
Отложенный результат стараний – человек не может оценить свой вклад и эффективность, то есть перестает считать себя достаточно хорошим...
Рутинная работа – человеку из раза в раз приходится выполнять одни и те же действия, и да это надоедает, все помнят день сурка, но в дополнении ещё и страх найти новую работу, научиться новому и т.д.
Отсутствие обратной связи в оценке работы или в отношениях: как похвалы, так и адекватной критики, помощи в разборе и устранении ошибок, открытом диалоге с партнёром.
Сильная загруженность и отсутствие нормального отдыха, особенно там, где нужно быстро принимать решения и изучать большие объемы материала, а так же где на человека нагружают чужую ответственность.
Как определить, что у вас эмоциональное выгорание?
Симптомы эмоционального выгорания:
Эмоциональное истощение: усталость, чувство опустошённости, безразличие к происходящему;
Проявление таких чувств, как: циничность, отстранённость, затруднение образного мышления, неадекватное эмоциональное реагирование по отношению к коллегам, близким,
принижение профессиональных достижений: ощущение своей некомпетентности и беспомощности, неудовлетворённость работой, неудовлетворенность начальником,сомнения в своем вкладе в работу и в достижениях.
Как бороться с эмоциональным выгоранием?
При самостоятельной борьбе с выгоранием стоит настроиться на то, что понадобится время. Это сложнее, чем работать со специалистом: трудно объективно оценить себя, свое состояние, чтобы понять, где именно твои мысли и эмоции, а где навязанные установки( человек склонен себя оправдывать). Сложно сдвинуть себя с негативной точки, вытащить из состояния безразличия, потому что на это может не хватать внутренних ресурсов или все эти ресурсы тратятся на подавление негативного состояния, вместо того что бы тратились на изменения в новом параметре своей жизни, однако и здесь главным триггером на ситуации, является страх человека!
И так, что же делать:
Разобраться, что в жизни важно, а что – нет. Проанализируйте, что угнетает и вызывает чувство бессмысленности и ненужности работы, от каких эмоций вы отгородились, почему произошли какие-то ситуации.
Подумайте, как можно повлиять на ситуацию.
В первую очередь нужно закрыть базовые физические потребности, потребность в безопасности. Здесь всё индивидуально: кому-то нужно будет решить, как увеличить доход, кому-то сменить компанию, накопить финансовую подушку, а кто-то осознает, что хочет работать в другой сфере.
Психолог поможет разобраться быстрее и снимет с человека часть груза ответственности, ведь так вы будете работать в команде.
Эмоциональное выгорание – это состояние эмоционального, мотивационного, а также физического истощения, в котором человек начинает чувствовать себя опустошённым и беспомощным, циничным по отношению к работе и другим людям. Это защитная психологическая реакция, при которой «выключается» проявление позитивных эмоций на те воздействия, которые могут задеть человека или травмировать или травмировать его психику, и бывает физические срывы. Так организм защищается от чрезмерной перегрузки, заставляет нас дозировать и экономить энергетические ресурсы, сбрасывать негативную энергию на других людей, что приводит к не очень то хорошим последствиям, согласитесь такое замечал за собой каждый.
Что же способствует возникновению выгорания:
Отложенный результат стараний – человек не может оценить свой вклад и эффективность, то есть перестает считать себя достаточно хорошим...
Рутинная работа – человеку из раза в раз приходится выполнять одни и те же действия, и да это надоедает, все помнят день сурка, но в дополнении ещё и страх найти новую работу, научиться новому и т.д.
Отсутствие обратной связи в оценке работы или в отношениях: как похвалы, так и адекватной критики, помощи в разборе и устранении ошибок, открытом диалоге с партнёром.
Сильная загруженность и отсутствие нормального отдыха, особенно там, где нужно быстро принимать решения и изучать большие объемы материала, а так же где на человека нагружают чужую ответственность.
Как определить, что у вас эмоциональное выгорание?
Симптомы эмоционального выгорания:
Эмоциональное истощение: усталость, чувство опустошённости, безразличие к происходящему;
Проявление таких чувств, как: циничность, отстранённость, затруднение образного мышления, неадекватное эмоциональное реагирование по отношению к коллегам, близким,
принижение профессиональных достижений: ощущение своей некомпетентности и беспомощности, неудовлетворённость работой, неудовлетворенность начальником,сомнения в своем вкладе в работу и в достижениях.
Как бороться с эмоциональным выгоранием?
При самостоятельной борьбе с выгоранием стоит настроиться на то, что понадобится время. Это сложнее, чем работать со специалистом: трудно объективно оценить себя, свое состояние, чтобы понять, где именно твои мысли и эмоции, а где навязанные установки( человек склонен себя оправдывать). Сложно сдвинуть себя с негативной точки, вытащить из состояния безразличия, потому что на это может не хватать внутренних ресурсов или все эти ресурсы тратятся на подавление негативного состояния, вместо того что бы тратились на изменения в новом параметре своей жизни, однако и здесь главным триггером на ситуации, является страх человека!
И так, что же делать:
Разобраться, что в жизни важно, а что – нет. Проанализируйте, что угнетает и вызывает чувство бессмысленности и ненужности работы, от каких эмоций вы отгородились, почему произошли какие-то ситуации.
Подумайте, как можно повлиять на ситуацию.
В первую очередь нужно закрыть базовые физические потребности, потребность в безопасности. Здесь всё индивидуально: кому-то нужно будет решить, как увеличить доход, кому-то сменить компанию, накопить финансовую подушку, а кто-то осознает, что хочет работать в другой сфере.
Психолог поможет разобраться быстрее и снимет с человека часть груза ответственности, ведь так вы будете работать в команде.
